Order qua Facebook

7 cách làm giảm cơm thèm ăn mùa lễ hội

Trang chủ / Tin tức / 7 cách làm giảm cơm thèm ăn mùa lễ hội
Bánh mì cá ngừ

7 cách làm giảm cơm thèm ăn mùa lễ hội

Một năm có 365 ngày thì đã có đến gần ba chục ngày nghỉ lễ các loại. Trong thời gian này, việc tụ tập chào mừng, kỷ niệm, … là chắc chắn “chẳng thể tránh …

Giá:

Chi tiết sản phẩm

Một năm có 365 ngày thì đã có đến gần ba chục ngày nghỉ lễ các loại. Trong thời gian này, việc tụ tập chào mừng, kỷ niệm, … là chắc chắn “chẳng thể tránh khỏi” nhưng ngoài những lúc tụ tập, nếu bạn chưa có biện pháp nào để giữ nguyên cân nặng, đảm bảo sức khỏe để tham gia các “chương trình hậu lễ hội” thì tham khảo ngay 7 cách làm giảm cơm thèm ăn mùa lễ hội nhé. Thực hiện được đủ 7 cách này bạn sẽ dễ dàng giảm hoặc giữ nguyên cân nặng rồi.

✳️#1: Bạn không được bỏ bữa sáng. Lý do tại sao mọi người nói bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày là vì cơ thể nhịn đói cả đêm nên cần phải bổ sung năng lượng cho ngày mới và bữa sáng cũng làm giảm cơn đói suốt cả ngày. Nhiều báo cáo cho thấy bỏ bữa sáng có thể dẫn đến ăn nhiều thức ăn vặt hơn trong buổi chiều

Hội chứng ăn uống ban đêm (NES), đây là hiên tượng rối loạn liên quan đến ăn uống vào ban đêm và người mắc hội chứng này thường thức dậy vào ban đêm để ăn, được công nhận lâm sàng là một rối loạn ăn uống. Ăn sáng đều đặn mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc chứng rối loạn này.

Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng bỏ bữa sáng có thể dẫn đến tăng cân, tăng huyết áp, đề kháng insulin và làm tăng nồng độ lipid lúc đói.

Bỏ các bữa ăn khác trong ngày cũng có tác động tương tự như bỏ bữa sáng. Mặc dù nhiều người cho rằng bỏ bữa có thể giúp họ giảm cân, nhưng thực tế hoàn toàn ngược lại bỏ bữa khiến họ ăn vặt nhiều hơn và hiển nhiên sẽ kéo hệ lụy là tăng cân.

✳️#2: Ăn nhiều chất xơ. Chất xơ là một carbohydrate phức tạp không tiêu hóa và có thể tạo cảm giác no trong khi chứa rất ít calo. Thực phẩm nhiều chất xơ như bột yến mạch là loại thực phẩm tuyệt vời để ăn kiêng không chỉ bởi vì loại thực phẩm này giảm cảm giác thèm ăn mà còn cung cấp năng lượng bền vững bằng cách điều chỉnh quá trình tiết ra insulin và lượng đường trong máu.

7 cách làm giảm cơn thèm ăn mùa lễ hội - ăn chất xơ

Chuyên gia khuyên rằng nên ăn 14 gram chất xơ cho mỗi 1.000 calo hoặc khoảng 28 gram cho phụ nữ và 38 gram cho nam giới.

Nếu bạn muốn giảm mỡ thừa thì nên ăn nhiều rau, đậu, và trái cây có nhiều chất xơ.

Ăn bột yến mạch vào bữa sáng để tạo cảm giác no đến trưa, giảm cảm giác thèm ăn mà bạn không cần ăn vặt. Bột yến mạch được tiêu hóa khá chậm do đó sẽ giúp bạn cảm thấy no.

✳️#3: Uống cà phê. Một cốc cà phê vào buổi sáng có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và kiểm soát cảm sự thèm ăn. Tuy nhiên, đối với một số người, cà phê có tác dụng ngược lại do đó bạn phải tìm hiểu phản ứng của cơ thể đối với cà phê và pha chế phù hợp.

Cà phê được đóng gói thường chứa nhiều caffeine và chất chống oxy hóa dễ dàng hấp thụ vào cơ thể. Theo ước ước tính hai chất này sẽ bắt đầu tác động lên cơ thể trong vòng một giờ sau khi uống cà phê.

✳️#4: Ăn sôcôla đen. Đây chắc hẳn là tin rất vui mừng đối với những người thích sôcôla. Bạn có thể ăn thanh sôcôla đen có chứa ít nhất 70% ca cao bởi như vậy lượng chất đắng sẽ vừa đủ để làm giảm cảm giác thèm ăn.

Ca cao chứa axit stearic mà đã được chứng minh có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa và làm cho bạn cảm thấy no trong một thời gian dài.

Kết hợp sôcôla đen đắng với uống cà phê để tăng gấp đôi tác dụng.

✳️#5: Uống đủ nước. Nước chiếm diện tích khá nhiều trong cơ thể. Bởi vì cơ thể chủ yếu được cấu thành từ nước, cho nên chúng ta thường cảm thấy khát nước. Cho dù khát nước có tạo cảm giác thèm ăn hay không, thì nước vẫn rất thiết yếu cho cơ thể và đặc biệt nước không chứa calo nên có thể hỗ trợ quá trình giảm cân.

Hầu hết nghiên cứu cho rằng 8 ly nước/ngày không còn phù hợp. Thay vào đó, tính cân nặng của bạn và chia cho 30. Ví dụ, nếu bạn nặng 90 kg, bạn nên uống 3l nước hoặc 12,5 ly mỗi ngày. Bạn nên uống nước ngay cả khi chưa cảm thấy khát và chú ý không uống dồn dập nhiều nước vào cùng một lúc vì sẽ làm mất điện giải, tạo áp lực cho tim. Nếu bạn quen uống các loại nước có hương vị thì có thể nhỏ thêm một hoặc hai giọt chanh vào nước uống hoặc lựa chọn uống trà hoa quả loãng (không đường, không mật ong..).

Bạn nên uống nước thay vì soda hoặc rượu, do cả hai loại này đều sẽ làm bạn mất nước.

Nếu bạn đã ăn thức ăn vặt lành mạnh giữa hai bữa chính nhưng vẫn thấy đói, bạn có thể từ từ uống một ly nước để đầy bụng và làm dịu cơn đói.

✳️#6: Ngủ đủ giấc. Có nhiều nghiên cứu đã nghiên cứu về ảnh hưởng và tác động của việc ngủ đủ giấc và thiếu ngủ lên cơ thể con người. Nói chung, thiếu ngủ có tác động tiêu cực lên cơ thể và làm tăng hormone đói bụng khiến chúng ta thèm ăn vặt trong cả ngày.

7 cách làm giảm cơn thèm ăn mùa lễ hội - ngủ đủ giấc

Nghiên cứu cho thấy rằng cơ thể thiếu ngủ có xu hướng thèm nhiều carbonhydrate hơn trong cả ngày. Các nhà khoa học tin rằng đây là do phản xạ thèm carbohydrate tự nhiên để bổ sung năng lượng cho cơ thể.

Ngủ có liên quan mật thiết đến ăn uống. Thiếu ngủ trong thời gian dài làm tăng lượng tiêu thụ thực phẩm rất nhiều.

Leptin, hormon tiết ra từ tế bào mỡ giúp ức chế cảm giác thèm ăn, và hormone này phụ thuộc rất nhiều vào độ dài của giấc ngủ. Do đó, thiếu ngủ có tác động rất lớn đến việc đói bụng.

✳️#7: Tập Yoga. Yoga có thể làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn. Động tác tập luyện yoga làm cho bạn hiểu rõ hơn về cơ thể của mình, do đó bạn có thể nhạy cảm hơn về việc cảm nhận khi nào bạn thấy hài lòng và ít có khả năng ăn vặt.

Tập yoga ít nhất 1h/tuần để giúp làm giảm cảm giác thèm ăn. Bởi vì yoga giúp giảm căng thẳng, kiểm soát hormone có tên là cortisol – hóc môn này thường làm tăng cảm giác thèm ăn.

SpaghettiBox sưu tầm